Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 16’02”: Agachamento com o peso acima da cabeça 13x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Clean and press 5x60kg Clean and press 3x60kg Clean and press 2x60kg Elevações com pega em supinação 6xPeso Corporal+20kg à cintura Elevações com pega em supinação 4xPeso Corporal+20kg à cintura Afundos nas paralelas 7xPeso Corporal+20kg à cintura…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 22’33” Remo: 1000m em 3’37,7 Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 5x60kg Clean and press 5x60kg Peso morto 4x115kg Peso morto 3x115kg Peso morto 3x115kg    

    Paulo Sena

  • Real challenge or… Crazy workout?… Inspiring…?

    Sometimes we decide to challenge ourselves. That’s what I did tonight: This was the workout: Overhead squats 2x10x60kg Clean and press 6x60kg – 5x60kg – 4x60kg – 3x60kg – 2x60kg Here are the videos of the first set of each exercise:

    Paulo Sena

  • World-Class Fitness in 100 Words

    Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. Practice and train major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips,…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do Dia 20,2kms de bicicleta em 1h03m (parque da cidade do Porto/Foz) 5kms de corrida em 25mins (vipassana style:) no parque da cidade) 750m de natação em 17mins (Solinca Health & Fitness Club) Tempo total de treino 2h17m (incluindo transições entre exercícios; a logística é importante) Nota: que massacre para as articulações!!! 🙂

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do Dia Em 29’15”: Elevações com pega paralela 16+5+4 Press de ombros com halteres 5x5x20kg Elevações com pega em pronação 5×5 Afundos nas paralelas 10+8+7 Joelhos aos cotovelos 8+7+7+3 L-Sit nas paralelas 6x10segs

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do Dia: Em 19’49” Peso morto 5x100kg Peso morto 5x100kg Peso morto 5x100kg Peso morto 5x100kg Supino 10x65kg Supino 8x65kg Supino 6x65kg Supino 6x65kg Elevações (pega em pronação) 5 Afundos nas paralelas 5 Elevações (pega em pronação) 5 Afundos nas paralelas 5 Elevações (pega em pronação) 5 Afundos nas paralelas 5 Elevações (pega em…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Desafio do dia: Em 29’47” Remo 500m em 1’45” Bear (Power Clean-Front Squat-Push Press-Back Squat-Push Press) 10x35kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Clean and press 3x5x60kg Peso morto 2x5x105kg Barbell situps 20x20kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 29 minutos e 27 segundos: Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Clean and press 5x3x60kg Peso morto 3x4x110kg Elevações com halter nos pés (pega em supinação) 3x4x25kg Afundos nas paralelas com o peso do corpo: 10 repetições L-sit nas paralelas 5x10segundos Bom treino!

    Paulo Sena

  • Testes de condição física em ginásios

    O problema não está nos testes de avaliação da condição física, mas sim naquilo que fazemos com os seus resultados. Com a ânsia do exercício por medida, lançamo-nos na busca de instrumentos que classifiquem os clientes para, em função disso, prescrevermos exercício físico. Usamos até a palavra anamnese mais utilizada por médicos e psicólogos, a…

    Paulo Sena