Motor-Humano

  • Futebol e Treino Funcional/Musculação 1.0

    Muitos indivíduos procuram imitar movimentos desportivos no ginásio com pesos ou cargas adicionais na esperança que desta forma se tornem mais fortes e mais rápidos nesses movimentos. Não parece que seja esta a via mais adequada, pois o transfer de um movimento desportivo executado com uma bola medicinal para o mesmo movimento efectuado com a…

    Paulo Sena

  • Futebol e Musculação 1.0

    Muitos indivíduos procuram imitar movimentos desportivos no ginásio com pesos ou cargas adicionais na esperança que desta forma se tornem mais fortes e mais rápidos nesses movimentos. Não parece que seja esta a via mais adequada, pois o transfer de um movimento desportivo executado com uma bola medicinal para o mesmo movimento efectuado com a…

    Paulo Sena

  • 13.48 – Boleiro 4

    Paulo Sena

  • 13.47 – Boleiro 3

    Paulo Sena

  • 13.46 – Boleiro 2

    Paulo Sena

  • Como triplicar as elevações na barra em menos de três meses

    Qual Popeye, the sailor man, e seus espinafres! O resultado está ao alcance de qualquer um, ou uma… Antes de mais, é preciso querer! Uma vez que essa vontade exista, tudo se torna mais fácil! O segredo, no meu ponto de vista, é só um: treinos regulares, intensos e curtos. Desengane-se que pensa que precisa…

    Paulo Sena

  • Balança (-3) versus Elevações (+3)

    Utilizar uma balança para medir saúde é como usar um par de óculos para contar micróbios… Comemos demasiado, comemos muito, comemos em excesso para aquilo que o nosso corpo necessita, quer para simplesmente se manter vivo, quer para fazer face às necessidades energéticas do dia-a-dia. Como tal, acumulamos gordura a mais que, no fundo, é…

    Paulo Sena

  • M3 – Agachamento com barra

    Aproxime-se da barra, a qual deverá estar nos apoios a uma altura ligeiramente abaixo do nível dos ombros do aluno. Segure a barra com ambas as mãos, as quais se encontram afastadas de acordo com a flexibilidade dos ombros. Os polegares em volta da barra. A barra está apoiada nos trapézios na zona alta das…

    Paulo Sena

  • ENTREVISTA a Sérgio Rodrigues: um dos primeiros instrutores CrossFit em Portugal

    Paulo Sena: – Há quanto tempo estás ligado à indústria do fitness (ginásios)? Descreve um pouco o teu percurso de experiências. Sérgio Rodrigues: – Estou ligado a esta industria há 8 anos, comecei em 2002 a trabalhar como instrutor de musculação num ginásio em Gondomar, depois trabalhei na cadeia Holmes Place e na cadeia Solinca…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 25’02”, realizar 5 sequências de: 10 elevações com pega paralela 10 afundos nas paralelas 10 elevações de pernas tocando com os pés na barra (toes to bar)

    Paulo Sena