Motor-Humano

  • Paulo Sena no PrimeFit

    Desafio do Dia no PrimeFit

    Hoje tive a oportunidade de conhecer outro ginásio: o PrimeFit em Vila Nova de Gaia. Fiquei surpreendido com o espaço bem aproveitado. Parabéns aos professores que dinamizam o local e que tive o prazer de conhecer numa formação ministrada no Domingo passado. O potencial existe, agora é só tirar o máximo partido dele. A piscina impressionou…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Treino TT em 28’57” (4 circuitos): 500m de remo em menos de 1’50” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 18’52”: 500m de remo em 1’38” 6 elevações com pega em supinação, com 20kg à cintura 500m de remo em 1’48” 5 elevações com pega em supinação, com 20kg à cintura 500m de remo em 1’49 5 elevações com pega em supinação, com 20kg à cintura

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    2km de remo (indoor) em 7:27,2

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia: TT (versão curta)

    Em 28’17”: 500m de remo em 1’50” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg 500m de remo em 1’50” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg 500m de remo em 1’50” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg 500m de…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 26’03”: Clean and press 10x50kg 5 elevações com pega em pronação Clean and press 8x50kg 5 elevações com pega em pronação Clean and press 6x50kg 5 elevações com pega em pronação Thruster 10x40kg 5 elevações com pega em pronação Thruster 8x40kg 5 elevações com pega em pronação Thruster 8x40kg 5 elevações com pega em…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 22’33” Remo: 1000m em 3’37,7 Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 5x60kg Clean and press 5x60kg Peso morto 4x115kg Peso morto 3x115kg Peso morto 3x115kg    

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    1km de remo em 4’12” Peso morto 3x8x50kg Thruster 3x8x18kg Elevações negativas 10

    Paulo Sena

  • TT – Treino T

    Este é mais um desafio físico que combina remo e movimentos com barra. Poderá tardar até 45 minutos a completar. A exigência é bastante elevada. Destina-se a utilizadores de ginásio avançados. Quem quiser experimentar… O Treino T consta em fazer no menor tempo possível, 5 circuitos de: 500m de remo num tempo 20% acima do…

    Paulo Sena

  • O meu treino semanal

    São quase 40 anos, dos quais, muitos ligados à actividade física. Muitas experiências com actividades e exercícios onde os excessos se pagam, agora muito caros (na época, a regeneração dos 20 anos tudo permitiu): ombros com enorme desgaste articular e tendisoses devido ao Andebol, joelhos com tendinoses e cartilagens maltratadas devido ao futebol e um…

    Paulo Sena