Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 37’47”: Peso morto 5x5x105kg Agachamento frontal 5x5x55kg Thruster com halteres 5x5x20kg Pés na barra (pernas estendidas) 5×5 Pushpress com halteres 5x5x20kg Pés na barra (pernas estendidas) 5×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 23’43”: Peso morto 7x7x105kg Pushpress com halteres 7x7x20kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – vespertino

    Treino de 5 toneladas em menos de 25 minutos: Peso morto 5x5x125kg Supino 5x5x75kg Adaptações: alterar as cargas.

    Paulo Sena

  • Desafio das 10 toneladas

    Em 27’01”: 100 repetições de peso morto com 100kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 25’24”: Agachamento com o peso acima da cabeça 2x10x60kg Clean and press 5x4x60kg Peso morto 4x5x100kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    “Linda” aka “3 bars of death” em 54’48”: Peso morto com 115kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. Supino com 75kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. Clean com 55kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. Adaptações: reduzir as cargas dos exercícios.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20 minutos: Peso morto 15x75kg 15 Burpees Press de ombros com halteres 15×12,5kg Peso morto 15x75kg 15 Burpees Press de ombros com halteres 15×12,5kg Peso morto 15x75kg 15 Burpees Press de ombros com halteres 15×12,5kg Peso morto 15x75kg

    Paulo Sena

  • Movimentos para melhorar performance no judo

    Joao Lima

  • Desafio do Dia

    Em 17’10”; 5 circuitos de: Peso morto 10x95kg Abdominal estilo “Rocky” 🙂 5  

    Paulo Sena

  • Flacidez

    A flacidez é um dos maiores inimigos das mulheres e de alguns homens também. Embora possamos considerar dois tipos de flacidez, a dos músculos e a da pele. Tratemos da mais profunda, comecemos de dentro para fora, porque o aspecto exterior é reflexo da saúde interior. Assim, a noção fundamental é: um músculo mais forte…

    Paulo Sena