Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 12’57”, 5 circuitos de: Peso morto 5x105kg 20 flexões de braços

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 16’45” Agachamento com o peso acima da cabeça (45kg) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Alternado com: Elevaçoes com pega em pronação (peito a tocar na barra) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 27’18” 5 circuitos de: 10 elevações com pega em pronação 10 afundos nas paralelas 10 elevações dos pés à barra 400m de corrida

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    4 circuitos em 22’24”, de: Press de ombros com halteres 5x20kg Pistolas (agachamentos com uma perna) 10 Elevações com pega em pronação 15

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 10’43”: Agachamento com o peso acima da cabeça 5x5x60kg Elevações com pega em pronação 5×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 11’11”: 2 minutos a saltar à corda Clean and press 30x30kg 20 burpees Agachamento 30x50kg 25 elevações de pernas estendidas nas paralelas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 13’53”: 21 elevações com pega em pronação 21 abdominais 400m em 1’55” 15 elevações com pega em pronação 15 abdominais 400m em 1’55” 9 elevações com pega em pronação 9 abdominais 400m em 1’55”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 7’40”: 10 burpees 20 flexões de braços 30 agachamentos 50kcal no remo (aprox. 550m) 30 agachamentos 20 flexões de braços 10 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 51’22” Corrida >6km 25 elevações 25 afundos nas paralelas 25 pés à barra 25 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    55 min de corrida pelos caminhos de Santo Estêvão – Chaves. Caminhos com pouca lama, tempo ameno, sem Sol nem chuva. Cheiros de Primavera, passando por ribeiros cheios de vida, pequenas cascatas, campos verdejantes, pequenas pontes Romanas escondidas… Enfim! Verdadeiro trajecto de tesouro de Páscoa.

    Paulo Sena