Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 20′: Power clean 7x5x65kg Pés à barra 6×10 Wallball 6x15x5kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 41’41” Corrida > 5km 25 elevações 25 afundos nas paralelas 25 pés à barra 25 burpees

    Paulo Sena

  • Workshop sobre a metodologia Crossfit

    Ontem decorreu no Kangaroo Health Club no Porto, um workshop sobre a metodologia de treino Crossfit. Orientado por Sérgio Rodrigues, teve a participação de vários treinadores e alunos do clube. Foi com grande entusiasmo que participei nas actividades e nos treinos exemplo que foram apresentados. Dois desafios simples que serviram como mais um treino. O…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 18’10”: Peso morto 5x105kg Burpees 10 Pés à barra (toes to bar) 15 Peso morto 5x105kg Burpees 10 Pés à barra (toes to bar) 15 Peso morto 5x105kg Burpees 10 Pés à barra (toes to bar) 15 Peso morto 5x105kg Burpees 10 Pés à barra (toes to bar) 15 Peso morto 5x105kg Burpees 10…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 13’33”: 50 elevações com pega em pronação 50 afundos nas paralelas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 14’52” Elevações com pega em supinação 5x5x20kg Afundos nas paralelas 5x5x20kg Pés à barra 5×5

    Paulo Sena

  • My first NANCY

    Today I did another crossfit workouts. Nancy it’s called. 5 rounds of: 400m run overhead squats 15x100lbs Time: 24’12”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 8’58” 5 circuitos de: Peso morto 5x105kg Press de ombros com halteres 5x20kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 33’03”: 500m de remo em 1’48” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg Burpees+elevações com pega em pronação: 10 10 elevações dos pés à barra Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg Burpees+elevações com pega em pronação: 10 10 elevações dos pés à barra Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    5 circuitos de: 10 clean and press com 50kg 10 pés à barra Em 15’57”

    Paulo Sena