Motor-Humano

Em 17 min Supino 5x35kg 5x55kg 5x65kg 6x75kg 5x75kg 4x75kg 3x75kg 2x75kg 1x75kg 3 min de descanso Em 11’45” 5 circuitos de 12 hip and back 8 flexões de braços 6 afundos nas paralelas Escada de 100 burpees – degrau 14

Em 15 min Agachamento frontal 5x35kg 5x55kg 5x65kg 4x5x75kg 3x85kg 2x85kg 5 min de descanso Em 13’48” 5 circuitos de 10 Thrusters com halteres de 16kg 10 elevações com pega em supinação Escada dos 100 burpees – degrau 13

Em 36’33” 100 elevações com pega em pronação 100 flexões de braços 100 abdominais 100 agachamentos Degrau 9 da escada de 100 burpees

Em 8 min Hang clean 5x55kg 5 min descanso Em 11’33” 5 circuitos de Walking lunges com 10kg acima da cabeça 10 passos Push press com halteres de 16kg 10 repetições Escada dos 100 burpees – degrau 7

Em 15 min Agachamento frontal 5x35kg 5x55kg 5x65kg 5x5x75kg 5 min de descanso Em 10min Agachamento tipo sumo 10x55kg 10 burpees + elevações Agachamento tipo sumo 10x55kg 10 burpees + elevações Agachamento tipo sumo 10x55kg 10 burpees + elevações Agachamento tipo sumo 10x55kg DESAFIO DOS 100 BURPEES – Dia 7

Caminhada de 30km Desafio dos 100 burpees – dia 5

Em 10 min Sumo deadlift highpull 5x5x55kg 5 min de descanso Em 30min  3 circuitos de: 20 Hip & back  20 Hiperextensões 20 pés na barra com joelhos completamente estendidos 20 peso morto com pernas estendidas com halteres de 20kg

Em 15 min Peso morto 10x55kg 5x75kg 5x95kg 5x115kg 5x125kg 3x135kg 2x145kg 1x155kg (RP*) 1x155kg 1x155g * Recorde Pessoal 5 min de descanso Em 14’32” Combinação alternada de: Clean squat 21+15+9 Elevações com pega paralela 21+15+9 DESAFIO DOS 100 BURPEES – DIA 1 Em 100 dias vamos efetuar uma escada ascendente desde 1 burpee no…