Em 10 min
Sumo deadlift highpull 5x5x55kg
5 min de descanso
Em 30min
3 circuitos de:
- 20 Hip & back
- 20 Hiperextensões
- 20 pés na barra com joelhos completamente estendidos
- 20 peso morto com pernas estendidas com halteres de 20kg
Desafio do dia
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Durante mais de 30 anos procurei separar aquilo que funciona daquilo que apenas parece funcionar.
Hoje continuo esse trabalho na newsletter Motor-Humano, onde partilho reflexões práticas sobre treino, força, psicologia do desporto e longevidade.
Menos ruído. Mais resultados.