Em 15 min
Agachamento frontal 5x35kg 5x55kg 5x65kg 4x5x75kg 3x85kg 2x85kg
5 min de descanso
Em 13’48”
5 circuitos de
10 Thrusters com halteres de 16kg
10 elevações com pega em supinação
Escada dos 100 burpees – degrau 13
Desafio do dia
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Durante mais de 30 anos procurei separar aquilo que funciona daquilo que apenas parece funcionar.
Hoje continuo esse trabalho na newsletter Motor-Humano, onde partilho reflexões práticas sobre treino, força, psicologia do desporto e longevidade.
Menos ruído. Mais resultados.