Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 15’04”: Agachamento com o peso acima da cabeça 15x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Clean and press 4x60kg Clean and press 3x60kg Clean and press 3x60kg Thruster 5x50kg Thruster 5x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 22’31”: Elevações na barra com pega paralela 16-7-5-5-5-4-4-4 Afundos nas paralelas 10-10-10-8-7-5 Pés na barra (toes to bar) 5-5-5-5-5 L-Sit 2x15segs

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Corrida de 7’2km “estilo Vipassana” em 40’24”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 12’58”: 50 clean and press com 50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 25’05”: Agachamento com o peso acima da cabeça 10x62kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x62kg Clean and press 4x62kg Clean and press 3x62kg Clean and press 3x62kg Chinups 4x30kg (dumbell) Chinups 3x30kg (dumbell) Chinups 3x30kg (dumbell) Thruster 5x50kg Thruster 5x50kg

    Paulo Sena

  • Musculação para o ski

    Estamos na época de Inverno na qual muita gente opta por férias na neve e experiências com desportos bastante arriscados sem preparação suficiente. São bastante comuns as lesões na prática de ski e snowboard. As lesões nos joelho são as mais comuns na prática do esqui alpino enquanto que no caso do snowboard temos o…

    Paulo Sena

  • 35 ideias para “sobreviver” aos almoços, jantares e festas de… Natal?!

    Por cada jantar extra, deveríamos fazer um treino adicional muito intenso só para manter a condição física em que nos encontramos no momento. Mas fazemos sempre o contrário e pagamos cara a factura nos meses seguintes. A situação é tão ridícula, que, no mês de Janeiro, Fevereiro e Março estamos a recuperar do Dezembro. Em…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Natação: 1000m crol em 22’10” (piscina de 16m)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 26’20”: Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere) Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere) Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere) Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19’03”: Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Clean and press 4x60kg Clean and press 3x60kg Clean and press 3x60kg Thruster 4x50kg Thruster 3x50kg Thruster 3x50kg 5 Elevações com pega em pronação 5 Elevações com pega em pronação Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere…

    Paulo Sena