Motor-Humano

Desafio do Dia

Paulo Sena

Em 19’03”:

  1. Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg
  2. Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg
  3. Clean and press 4x60kg
  4. Clean and press 3x60kg
  5. Clean and press 3x60kg
  6. Thruster 4x50kg
  7. Thruster 3x50kg
  8. Thruster 3x50kg
  9. 5 Elevações com pega em pronação
  10. 5 Elevações com pega em pronação
  11. Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere nos pés)
  12. Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere nos pés)

Gostou deste artigo?

Durante mais de 30 anos procurei separar aquilo que funciona daquilo que apenas parece funcionar.

Hoje continuo esse trabalho na newsletter Motor-Humano, onde partilho reflexões práticas sobre treino, força, psicologia do desporto e longevidade.

Menos ruído. Mais resultados.

→ Subscrever gratuitamente

Leave a Reply

Discover more from Motor-Humano

Subscribe now to keep reading and get access to the full archive.

Continue reading