Motor-Humano

  • Séries

    Esta forma de treino (efectuar múltiplas séries do mesmo exercício) consiste em efectuar várias séries do mesmo movimento. Mas embora esse tipo de programas possa ser produtivo é extremamente ineficaz em termos de utilização do tempo. Os treinos com múltiplas séries passam demasiado tempo com esforços sub-máximos e muitas séries de “aquecimento” (Matt Brzycki, 1998).…

    Paulo Sena

  • Frequência – Quantas vezes devo treinar?

    Arthur Jones disse acerca do conceito de treino instintivo:” Se seguisse os seus instintos, você faria bastantes coisas: comia o mais possível, dormia quando lhe apetecesse, tinha relações sexuais, mentia, discutia, roubava e corria para fugir do perigo e evitava qualquer forma de trabalho físico. Mas nunca faria exercício físico.” Para um músculo aumentar de…

    Paulo Sena

  • Portugal – Porto City Hall

    Paulo Sena

  • Entrevista a Eduardo Fonseca (Kettlebell Fitness Instructor)

    1. Há quanto tempo estás ligado à indústria do fitness (ginásios)? Descreve um pouco o teu percurso de experiências. R: Em 1976 comecei o meu percurso no desporto, fui atleta federado de natação livre até meados dos anos 80. Entrei na indústria do fitness em 1988 quando procurei pela primeira vez treinos de resistência muscular…

    Paulo Sena

  • Peito e bíceps

    Existem inúmeras metodologias de treino, mas aquela que tenho visto como mais popular nos ginásios que frequento e visito, é o famoso “peito e bíceps”. Ninguém sabe ao certo quais os princípios em que se baseia, mas desconfio que seja, na vontade dos seus executantes mostrarem a sua parte frontal mais ampla e volumosa e…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 10’10”: Peso morto 10×77,5kg (peso corporal) 10 burpees Peso morto 10×77,5kg (peso corporal) 10 burpees Peso morto 10×77,5kg (peso corporal) 10 burpees Peso morto 10×77,5kg (peso corporal) 10 burpees Peso morto 10×77,5kg (peso corporal) 10 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Paulo Sena

  • ENTREVISTA a Sérgio Rodrigues: um dos primeiros instrutores CrossFit em Portugal

    Paulo Sena: – Há quanto tempo estás ligado à indústria do fitness (ginásios)? Descreve um pouco o teu percurso de experiências. Sérgio Rodrigues: – Estou ligado a esta industria há 8 anos, comecei em 2002 a trabalhar como instrutor de musculação num ginásio em Gondomar, depois trabalhei na cadeia Holmes Place e na cadeia Solinca…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Hill Sprinting: 10x200m Each set: 1’05” to 1’10” Total workout time including warm-up: 28’15”

    Paulo Sena

  • My first FRAN

    Today I did my first FRAN workout: 21 thrusters with 40kg 21 pullups 15 thrusters with 40kg 15 pullups 9 thrusters with 40kg 9 pullups Time: 11’01” I had to rest in the middle of each set. I hope next time I can do all 21 with no rest, etc, etc.

    Paulo Sena