Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 16’45” Agachamento com o peso acima da cabeça 4x10x60kg Elevações com halter nos pés 4x5x20kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 13’44” 21 thrusters com halteres de 20kg 21 elevações na barra com pega paralela 15 thrusters com halteres de 20kg 15 elevações na barra com pega paralela 9 thrusters com halteres de 20kg 9 elevações na barra com pega paralela

    Paulo Sena

  • M5 – Agachamento com o peso acima da cabeça

    Nesta variante a barra situa-se acima da cabeça com os braços completamente estendidos. O agachamento com o peso acima da cabeça ensina a manter um bom arco na zona lombar. É um exercício que exige equilíbrio e um trabalho intenso da cintura. Para muitos, o melhor exercício para a cintura. Acrescentam-se ainda os músculos dos…

    Paulo Sena

  • M3 – Agachamento com barra

    Aproxime-se da barra, a qual deverá estar nos apoios a uma altura ligeiramente abaixo do nível dos ombros do aluno. Segure a barra com ambas as mãos, as quais se encontram afastadas de acordo com a flexibilidade dos ombros. Os polegares em volta da barra. A barra está apoiada nos trapézios na zona alta das…

    Paulo Sena

  • M1. Agachamento

    Acção: empurrar para cima Zonas do corpo envolvidas: membros inferiores, cintura e parte posterior do tronco Agachamento com o peso do corpo Pés mais afastados do que a largura dos ombros. Peso nos calcanhares que estão SEMPRE em contacto com o solo. Sentar “no meio das coxas”. Peito elevado, ombros para trás. Iniciar flectindo a…

    Paulo Sena

  • O melhor tratamento estético

    Somos um ser bio-psico-social. Por isso, a chave para transformar o nosso corpo para melhor, reside em: Dormir bem, acordar sempre à mesma hora, aproximando-se o mais possível do nascer e pôr do Sol. Comer bem e a horas decentes (criar rotinas alimentares) e fazer “asneiras” periódicas. Movimentar-se bem, ter uma boa postura, utilizar bem…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia: Corrida São Silvestre do Porto

    Foi com grande alegria que ontem participei na corrida de São Silvestre no Porto. Há muito tempo que pretendia fazer este percurso. Tinha acumulada a frustração das inscrições esgotadas em 2009. A corrida faz parte do meu processo de treino, mas o percurso que habitualmente utilizo é relativamente plano e tem uma distância aproximada de…

    Paulo Sena

  • Intensidade: a chave dos resultados!

    O valor das coisas não está no tempo que elas duram, mas na intensidade com que acontecem. Por isso existem momentos inesquecíveis, coisas inexplicáveis e pessoas incomparáveis. Fernando Pessoa A intensidade no exercício físico é um factor imprescindível para que ocorra progresso em termos de performance e em termos de mudanças nos sistemas e estruturas…

    Paulo Sena

  • O Conceito de Tempo em Carga (TC) ou Tempo em Tensão (TT) ou Tempo em Carga até à Falha Muscular (TCF)

    Nos últimos anos temos vindo a verificar que, inteligentemente e numa orientação de qualidade, alguns autores e algumas organizações se vêm referindo a conceitos como o TC ou TCF. Isto significa que confirmam a ideia de que os músculos não sabem contar, e que 10 repetições podem ser efectuadas de forma muito rápida ou muito…

    Paulo Sena

  • Repetições

    Independentemente do tipo de fibras musculares, a chave para o desenvolvimento da força é efectuar um elevado esforço, exercício anaeróbio, com uma resistência suficiente para fatigar os músculos entre 30 a 90 segundos de exercício (Westcott, 2002). Aqui reside outra grande polémica e outra busca incessante de uma resposta do tipo receita: 6-8 repetições originam…

    Paulo Sena