Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Em 14’40” 10 pés na barra 400m de corrida com subida de 50 escadas (2 a 2) 15 pés na barra 400m de corrida com subida de 50 escadas (2 a 2) 20 pés na barra 400m de corrida com subida de 50 escadas (2 a 2)

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Treino T

    Em 28’24” 5 circuitos de: 500m de remo Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – ANGIE

    Em 36’33” 100 elevações com pega em pronação 100 flexões de braços 100 abdominais 100 agachamentos Degrau 9 da escada de 100 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 8 min Hang clean 5x55kg 5 min descanso Em 11’33” 5 circuitos de Walking lunges com 10kg acima da cabeça 10 passos Push press com halteres de 16kg 10 repetições Escada dos 100 burpees – degrau 7

    Paulo Sena

  • 13.21 – Cindy

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 15 min Agachamento frontal 5x35kg 5x55kg 5x65kg 5x5x75kg 5 min de descanso Em 10min Agachamento tipo sumo 10x55kg 10 burpees + elevações Agachamento tipo sumo 10x55kg 10 burpees + elevações Agachamento tipo sumo 10x55kg 10 burpees + elevações Agachamento tipo sumo 10x55kg DESAFIO DOS 100 BURPEES – Dia 7

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Caminhada de 30km Desafio dos 100 burpees – dia 5

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 10 min Sumo deadlift highpull 5x5x55kg 5 min de descanso Em 30min  3 circuitos de: 20 Hip & back  20 Hiperextensões 20 pés na barra com joelhos completamente estendidos 20 peso morto com pernas estendidas com halteres de 20kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – MEGACULTUS 3

    Em 15 min Peso morto 10x55kg 5x75kg 5x95kg 5x115kg 5x125kg 3x135kg 2x145kg 1x155kg (RP*) 1x155kg 1x155g * Recorde Pessoal 5 min de descanso Em 14’32” Combinação alternada de: Clean squat 21+15+9 Elevações com pega paralela 21+15+9 DESAFIO DOS 100 BURPEES – DIA 1 Em 100 dias vamos efetuar uma escada ascendente desde 1 burpee no…

    Paulo Sena

  • 13.20 – 8 Barras

    Paulo Sena