Motor-Humano

  • Desafio do dia

    40 min de corrida. Aprox. 7km Em 18min: Hang clean 5x5x55kg 50 afundos nas paralelas Escada dos 100 burpees – degrau 22

    Paulo Sena

  • 13.23 – Zambujeira do Mar

    Paulo Sena

  • A Metodologia Crossfit

    World-Class Fitness in 100 Words Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. Practice and train major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups,…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento com o peso acima da cabeça 5x40kg 5x50kg 10x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Clean and press 2x70kg 1x70kg 1x70kg 1x70kg   Em 14’41” 3 circuitos de: 500m de remo abaixo de 2min Snatch 5x30kg 5 afundos nas argolas com 3seg de L-sit   Escada dos 100 burpees – degrau 18

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 22’43” 5 circuitos de: 400m de corrida 10 afundos nas argolas 15 kettlebell swings Escada dos 100 burpees – degrau 16

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 12min Agachamento tipo sumo 5x35kg 5x55kg 5x75kg 5x85kg 4x95kg 3x105kg 2x105kg 1x105kg 3 min de descanso Em 13’03” 5 circuitos de: 10 Sumo deadlift highpull com 35kg 5 Elevações em L com pega paralela 10 segs de L-sit no chão Escada de 100 burpees – degrau 15

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 17 min Supino 5x35kg 5x55kg 5x65kg 6x75kg 5x75kg 4x75kg 3x75kg 2x75kg 1x75kg 3 min de descanso Em 11’45” 5 circuitos de 12 hip and back 8 flexões de braços 6 afundos nas paralelas Escada de 100 burpees – degrau 14

    Paulo Sena

  • 13.22 – Escada ascendente de 100 Burpees

    Escada ascendente dos 100 burpees: dia 1 = 1 burpee dia 2 = 2 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 15 min Agachamento frontal 5x35kg 5x55kg 5x65kg 4x5x75kg 3x85kg 2x85kg 5 min de descanso Em 13’48” 5 circuitos de 10 Thrusters com halteres de 16kg 10 elevações com pega em supinação Escada dos 100 burpees – degrau 13

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 14’40” 10 pés na barra 400m de corrida com subida de 50 escadas (2 a 2) 15 pés na barra 400m de corrida com subida de 50 escadas (2 a 2) 20 pés na barra 400m de corrida com subida de 50 escadas (2 a 2)

    Paulo Sena