Agachamento com o peso acima da cabeça 5x40kg 5x50kg 10x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg
Clean and press 2x70kg 1x70kg 1x70kg 1x70kg
Em 14’41”
3 circuitos de:
- 500m de remo abaixo de 2min
- Snatch 5x30kg
- 5 afundos nas argolas com 3seg de L-sit
Escada dos 100 burpees – degrau 18
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Durante mais de 30 anos procurei separar aquilo que funciona daquilo que apenas parece funcionar.
Hoje continuo esse trabalho na newsletter Motor-Humano, onde partilho reflexões práticas sobre treino, força, psicologia do desporto e longevidade.
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