Motor-Humano

Em 1min Escada ascendente da seguinte combinação: Peso morto com 60kg + burpees por cima da barra 1+2+3…+n Resultado conseguido: degrau 10 completo mais 2 repetições de peso morto. Escada dos 100 burpees – degrau 34

Clean and press 5x40kg 5x50kg 3x60kg 2x70kg 1x75kg 1x80kg (RP) Em 33 min 10 circuitos de: 5 clean and press com 50kg 5 pranchas negativas nas argolas   Escada dos 100 burpees – degrau 32

Corrida de 34min >6km Degrau 30 dos 100 burpees

Agachamento frontal 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x5x75kg Em 15min: 2 circuitos dos seguintes exercícios alternados: Hip and back 10+8+6+4+2 Hiperextensões 10+8+6+4+2 2 circuitos dos seguintes exercícios alternados: Pés na barra com pernas completamente estendidas 10+8+6+4+2 Peso morto de pernas estendidas com 45kg 10+8+6+4+2 Escada dos 100 burpees – Dia 28

Peso morto 5x40kg 5x60kg 5x80kg 3x100kg 3x135kg 2x140kg 2×152,5kg (RP) 1×152,5kg Em 18min 3 circuitos de: 500m de remo abaixo de 2 min Agachamento com peso acima da cabeça 10x50kg 10 Pranchas negativas nas argolas

Agachamento com o peso acima da cabeça 5x40kg 5x50kg 5x5x60kg Em 33min 4 circuitos de: 500m de remo abaixo de 2 min 10 pranchas negativas nas argolas 10 clean and press com 40kg