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3000 burpees em 30 dias
Há muitos anos atrás, quando comecei a incluir os burpees nos meus treinos, ganhei-lhe o gosto, fazendo com que, nos dias em que não podia ir ao ginásio, à piscina ou correr na rua, utilizasse o treino dos 100 burpees em casa como desafio do dia, como estímulo geral para o meu corpo. Quando terminei…
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Desafio do dia – MEGACULTUS 6
Peso morto 10x55kg 5x75kg 5x95kg 5x5x125kg 5 circuitos de: 20 hip and back 20 burpees Tempo total de treino 43’34”
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Desafio do dia – KANABAR GYM 3
Agachamento com o peso acima da cabeça 16+9+6 x 60kg Push press 3x5x60kg 100 burpees em menos de 15 min Tempo total de treino 28’38”
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Desafio do dia – PARQUE DA CIDADE DO PORTO
Volta grande ao Parque da Cidade do Porto em 24’13” 100 burpees Tempo total de treino 45′
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Desafio do dia – 200 BURPEES!!!
Em 14min Agachamento tipo sumo 10x15kg 10x35kg 5x55kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 3x105kg 2x105kg 1x105kg Descanso Em 24’58” 200 Burpees – Novo Recorde Pessoal 🙂 (amplitude total de movimento com pouca flexão de joelhos) Tempo Total de Treino 43’50”
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Desafio do dia – CLUBE NÁUTICO DE MÉRTOLA
Ingredientes 1 remo 1 barra comprida de 10kg 2 discos de 20kg 1 kettlebell ou haltere de 20kg 1 paralelas 1 barra fixa 1 corda para pendurar peso à cintura Receita: 10 peso morto 50kg 10 power clean 50kg 10 thruster 50kg 10 clean squat 10 clean squat press 10 clean and press 10 agachamento…
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Desafio do dia – MÉRTOLA
20 min de corrida + Em 23’33” 5 circuitos de: 10 elevações em L 20 burpees + 10 min de corrida Tempo total de treino 53’33”
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Desafio do dia – KANABAR GYM 2
21’49” 5 circuitos de Agachamento com peso acima da cabeça 12x50kg Elevações com pega em pronação 10x16kg (kettlebell pendurada na cintura) 100 burpees Tempo total de treino 37’37”
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