Motor-Humano

  • Real challenge or… Crazy workout?… Inspiring…?

    Sometimes we decide to challenge ourselves. That’s what I did tonight: This was the workout: Overhead squats 2x10x60kg Clean and press 6x60kg – 5x60kg – 4x60kg – 3x60kg – 2x60kg Here are the videos of the first set of each exercise:

    Paulo Sena

  • Desafios para mulheres: és capaz?

    Já diversas vezes escrevi que, se queremos alterar a estética do nosso corpo dentro dos limites das proporções corporais geneticamente herdadas, temos de nos centrar na melhoria da performance atlética. Temos de obrigar o nosso corpo a realizar tarefas físicas progressivamente mais exigentes. Nesse sentido, podemos avançar alguns valores de referencia. Esses números são apenas…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do Dia 20,2kms de bicicleta em 1h03m (parque da cidade do Porto/Foz) 5kms de corrida em 25mins (vipassana style:) no parque da cidade) 750m de natação em 17mins (Solinca Health & Fitness Club) Tempo total de treino 2h17m (incluindo transições entre exercícios; a logística é importante) Nota: que massacre para as articulações!!! 🙂

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do Dia Em 29’15”: Elevações com pega paralela 16+5+4 Press de ombros com halteres 5x5x20kg Elevações com pega em pronação 5×5 Afundos nas paralelas 10+8+7 Joelhos aos cotovelos 8+7+7+3 L-Sit nas paralelas 6x10segs

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do Dia: Em 21’19” Remo 500m em 1’41” Agachamento com o peso acima da cabeça 5x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Remo com barra 9x50kg Remo com barra 8x50kg Peso morto 6x90kg Peso morto 4x50kg Abdominal “jackknife” 7+6 Burpees+elevações com pega em pronação 2×6 repetições

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do Dia: Em 19’49” Peso morto 5x100kg Peso morto 5x100kg Peso morto 5x100kg Peso morto 5x100kg Supino 10x65kg Supino 8x65kg Supino 6x65kg Supino 6x65kg Elevações (pega em pronação) 5 Afundos nas paralelas 5 Elevações (pega em pronação) 5 Afundos nas paralelas 5 Elevações (pega em pronação) 5 Afundos nas paralelas 5 Elevações (pega em…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Desafio do dia: Em 29’47” Remo 500m em 1’45” Bear (Power Clean-Front Squat-Push Press-Back Squat-Push Press) 10x35kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Clean and press 3x5x60kg Peso morto 2x5x105kg Barbell situps 20x20kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 29 minutos e 27 segundos: Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Clean and press 5x3x60kg Peso morto 3x4x110kg Elevações com halter nos pés (pega em supinação) 3x4x25kg Afundos nas paralelas com o peso do corpo: 10 repetições L-sit nas paralelas 5x10segundos Bom treino!

    Paulo Sena

  • Waist line workout

    This workout puts emphasis on your midsection. Also known as “core” area. Do this workout with intensity and you’ll feel the results in the next 12 weeks. Combine it with good sleep and good nutrition and you will also see your body changing. Overhead squats Overhead squats Deadlift Deadlift Thruster (front squats + push press) Thruster Assisted…

    Paulo Sena

  • Treinos de 780 segundos!

    O número 13 está ligado ao azar, a superstições, à última ceia e à Ressurreição de Cristo, à morte, etc. Recordo quando miúdo, um piloto (Ángel Nieto) que eu via na TV Espanhola ganhar todas as provas de motociclismo e de tal forma o 13 o afectava que passou a utilizar o “12+1“. A magia…

    Paulo Sena