Motor-Humano

  • O Conceito de Tempo em Carga (TC) ou Tempo em Tensão (TT) ou Tempo em Carga até à Falha Muscular (TCF)

    Nos últimos anos temos vindo a verificar que, inteligentemente e numa orientação de qualidade, alguns autores e algumas organizações se vêm referindo a conceitos como o TC ou TCF. Isto significa que confirmam a ideia de que os músculos não sabem contar, e que 10 repetições podem ser efectuadas de forma muito rápida ou muito…

    Paulo Sena

  • Repetições

    Independentemente do tipo de fibras musculares, a chave para o desenvolvimento da força é efectuar um elevado esforço, exercício anaeróbio, com uma resistência suficiente para fatigar os músculos entre 30 a 90 segundos de exercício (Westcott, 2002). Aqui reside outra grande polémica e outra busca incessante de uma resposta do tipo receita: 6-8 repetições originam…

    Paulo Sena

  • Séries

    Esta forma de treino (efectuar múltiplas séries do mesmo exercício) consiste em efectuar várias séries do mesmo movimento. Mas embora esse tipo de programas possa ser produtivo é extremamente ineficaz em termos de utilização do tempo. Os treinos com múltiplas séries passam demasiado tempo com esforços sub-máximos e muitas séries de “aquecimento” (Matt Brzycki, 1998).…

    Paulo Sena

  • Frequência – Quantas vezes devo treinar?

    Arthur Jones disse acerca do conceito de treino instintivo:” Se seguisse os seus instintos, você faria bastantes coisas: comia o mais possível, dormia quando lhe apetecesse, tinha relações sexuais, mentia, discutia, roubava e corria para fugir do perigo e evitava qualquer forma de trabalho físico. Mas nunca faria exercício físico.” Para um músculo aumentar de…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 22’31”: Elevações na barra com pega paralela 16-7-5-5-5-4-4-4 Afundos nas paralelas 10-10-10-8-7-5 Pés na barra (toes to bar) 5-5-5-5-5 L-Sit 2x15segs

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 22’03”: 50 pullups (17-5-5-5-5-4-3-3-3) 50 dips (10-10-10-10-10) 30 pés à barra (5-5-5-5-5-5)

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    2km de remo em 9’29” Peso morto 10x45kg Peso morto 8x45kg Peso morto 8x45kg Thruster 10x20kg Thruster 8x20kg Thruster 7x20kg Paralel bar L-Sit 3×10”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 25’02”, realizar 5 sequências de: 10 elevações com pega paralela 10 afundos nas paralelas 10 elevações de pernas tocando com os pés na barra (toes to bar)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Corrida de 7,2km “estilo vipassana” em 40’16”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 26’03”: Clean and press 10x50kg 5 elevações com pega em pronação Clean and press 8x50kg 5 elevações com pega em pronação Clean and press 6x50kg 5 elevações com pega em pronação Thruster 10x40kg 5 elevações com pega em pronação Thruster 8x40kg 5 elevações com pega em pronação Thruster 8x40kg 5 elevações com pega em…

    Paulo Sena