Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 19’03”: Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Clean and press 4x60kg Clean and press 3x60kg Clean and press 3x60kg Thruster 4x50kg Thruster 3x50kg Thruster 3x50kg 5 Elevações com pega em pronação 5 Elevações com pega em pronação Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere…

    Paulo Sena

  • Elevações na barra. Atreve-te!

    Um dos movimentos mais exigentes que podemos realizar no ginásio ou fora dele, são as elevações na barra. Podemos efectuar o movimento com as palmas das mãos voltadas para cima (supinação) ou com as palmas das mãos voltadas para baixo (pronação). Para sermos capazes de executar tal movimento, necessitamos meses de treino regular até conseguirmos…

    Paulo Sena

  • Perder gordura: 3 acções definitivas!

    Há muitas recomendações específicas que poderia fazer para quem deseja perder gordura*. Mas resumem-se facilmente em 3 acções de extrema importância. Gastar mais do que aquilo que come. Se o seu peso se mantém constante há pelo menos um ano, mantenha a sua ingestão calórica. Se aumentou ligeiramente o seu peso corporal, reduza moderadamente a…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 26’03”: Clean and press 10x50kg 5 elevações com pega em pronação Clean and press 8x50kg 5 elevações com pega em pronação Clean and press 6x50kg 5 elevações com pega em pronação Thruster 10x40kg 5 elevações com pega em pronação Thruster 8x40kg 5 elevações com pega em pronação Thruster 8x40kg 5 elevações com pega em…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 22’33” Remo: 1000m em 3’37,7 Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 5x60kg Clean and press 5x60kg Peso morto 4x115kg Peso morto 3x115kg Peso morto 3x115kg    

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    1km de remo em 4’12” Peso morto 3x8x50kg Thruster 3x8x18kg Elevações negativas 10

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    8 circuitos de: Thruster 5x50kg 5 Elevações em posição-L

    Paulo Sena

  • Desafio BB ou… Como aquecer em 10 min sem gastar dinheiro no aquecimento

    Em 12’36” 20 agachamentos 20 flexões de braços com os joelhos apoiados 20 abdominais 20 agachamentos 20 flexões de braços com os joelhos apoiados 20 abdominais 20 agachamentos 20 flexões de braços com os joelhos apoiados 20 abdominais

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 21’04” Elevações com pega paralela 13+7+5+5 Supino 8-6-6-5-5x65kg Elevações com pega em pronação 5×5 L-sit 5x10seg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Corrida de 7,2km “estilo vipassana” 🙂 em 40’21” Passeio de bicicleta: 18km em 1h    

    Paulo Sena