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Desafio do Dia
Em 26’20”: Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere) Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere) Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere) Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere)
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Desafio do Dia
Em 19’03”: Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Clean and press 4x60kg Clean and press 3x60kg Clean and press 3x60kg Thruster 4x50kg Thruster 3x50kg Thruster 3x50kg 5 Elevações com pega em pronação 5 Elevações com pega em pronação Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere…
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Elevações na barra. Atreve-te!
Um dos movimentos mais exigentes que podemos realizar no ginásio ou fora dele, são as elevações na barra. Podemos efectuar o movimento com as palmas das mãos voltadas para cima (supinação) ou com as palmas das mãos voltadas para baixo (pronação). Para sermos capazes de executar tal movimento, necessitamos meses de treino regular até conseguirmos…
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Desafio do Dia
Em 22’03”: 50 pullups (17-5-5-5-5-4-3-3-3) 50 dips (10-10-10-10-10) 30 pés à barra (5-5-5-5-5-5)
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Perder gordura: 3 acções definitivas!
Há muitas recomendações específicas que poderia fazer para quem deseja perder gordura*. Mas resumem-se facilmente em 3 acções de extrema importância. Gastar mais do que aquilo que come. Se o seu peso se mantém constante há pelo menos um ano, mantenha a sua ingestão calórica. Se aumentou ligeiramente o seu peso corporal, reduza moderadamente a…
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Desafio BB
2km de remo em 9’29” Peso morto 10x45kg Peso morto 8x45kg Peso morto 8x45kg Thruster 10x20kg Thruster 8x20kg Thruster 7x20kg Paralel bar L-Sit 3×10”
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Desafio do Dia
Em 25’02”, realizar 5 sequências de: 10 elevações com pega paralela 10 afundos nas paralelas 10 elevações de pernas tocando com os pés na barra (toes to bar)
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