Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 16’54”: 500m de remo em 1’42” Clean and press 5x5x60kg Elevações com pega em pronação com haltere de 12kg nos pés 5×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Corrida de 7,2km, estilo vipassana em 40’28” A paisagem está deslumbrante por estes dias! Aproveitem! Centrem-se nas sensações do corpo, na respiração, no ar a entrar e a sair pelo nariz, nos músculos de todo o corpo. Façam um scan de todo o corpo em busca de todo o tipo de sensações. Limitem-se a observar…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 15mins 500m de remo em 1’43” Pushpress 7x60kg Pushpress 5x60kg Pushpress 4x60kg Pushpress 3x60kg Pushpress 3x60kg Pushpress 3x60kg

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    Desafio BB Em 35′ 500m de remo 2’10” Peso morto 3x9x40kg Elevações negativas 10 Agachamento com o peso acima da cabeça 3x10x16kg Pushpress 3x10x16kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do dia Em 24’54”: 500m de remo em 1’49” Power clean 15x37kg 5 pullups 500m de remo em 1’50” Power clean 15x37kg 5 pullups 500m de remo em 1’51” Power clean 15x37kg 5 pullups 500m de remo em 1’52” Power clean 15x37kg 5 pullups

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do dia: 15 elevações na barra com pega paralela 5 circuitos de: 5 thruster com halteres de 20kg 5 elevações na barra com pega paralela 5 afundos nas paralelas 5 elevações de pernas tocando com os pés na barra (algo similar a isto) Tempo total: 18’58”

    Paulo Sena

  • Real challenge or… Crazy workout?… Inspiring…?

    Sometimes we decide to challenge ourselves. That’s what I did tonight: This was the workout: Overhead squats 2x10x60kg Clean and press 6x60kg – 5x60kg – 4x60kg – 3x60kg – 2x60kg Here are the videos of the first set of each exercise:

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do Dia 20,2kms de bicicleta em 1h03m (parque da cidade do Porto/Foz) 5kms de corrida em 25mins (vipassana style:) no parque da cidade) 750m de natação em 17mins (Solinca Health & Fitness Club) Tempo total de treino 2h17m (incluindo transições entre exercícios; a logística é importante) Nota: que massacre para as articulações!!! 🙂

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do Dia Em 29’15”: Elevações com pega paralela 16+5+4 Press de ombros com halteres 5x5x20kg Elevações com pega em pronação 5×5 Afundos nas paralelas 10+8+7 Joelhos aos cotovelos 8+7+7+3 L-Sit nas paralelas 6x10segs

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do Dia: Em 21’19” Remo 500m em 1’41” Agachamento com o peso acima da cabeça 5x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Remo com barra 9x50kg Remo com barra 8x50kg Peso morto 6x90kg Peso morto 4x50kg Abdominal “jackknife” 7+6 Burpees+elevações com pega em pronação 2×6 repetições

    Paulo Sena