Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Desafio do Dia: Em 19’49” Peso morto 5x100kg Peso morto 5x100kg Peso morto 5x100kg Peso morto 5x100kg Supino 10x65kg Supino 8x65kg Supino 6x65kg Supino 6x65kg Elevações (pega em pronação) 5 Afundos nas paralelas 5 Elevações (pega em pronação) 5 Afundos nas paralelas 5 Elevações (pega em pronação) 5 Afundos nas paralelas 5 Elevações (pega em…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Desafio do dia: Em 29’47” Remo 500m em 1’45” Bear (Power Clean-Front Squat-Push Press-Back Squat-Push Press) 10x35kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Clean and press 3x5x60kg Peso morto 2x5x105kg Barbell situps 20x20kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 29 minutos e 27 segundos: Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Clean and press 5x3x60kg Peso morto 3x4x110kg Elevações com halter nos pés (pega em supinação) 3x4x25kg Afundos nas paralelas com o peso do corpo: 10 repetições L-sit nas paralelas 5x10segundos Bom treino!

    Paulo Sena

  • Waist line workout

    This workout puts emphasis on your midsection. Also known as “core” area. Do this workout with intensity and you’ll feel the results in the next 12 weeks. Combine it with good sleep and good nutrition and you will also see your body changing. Overhead squats Overhead squats Deadlift Deadlift Thruster (front squats + push press) Thruster Assisted…

    Paulo Sena

  • Vipassana Running

    Today I did something diferent: “Vipassana Running”. When I started my sunday morning run I thought: – I could start scanning my body for sensations…! So I did. I scanned the whole body for sensations from top to bottom and from bottom to top with a quiet and equanimous mind (did 100% do make it…

    Paulo Sena

  • Travel workouts

    There are no reasons for not to workout when you’re travelling and maintaining or even improving your fitness levels. Here is a couple of proposals that I personally tried these days. I could not run because of air pollution at the place where I have been and I could not swim because I didn’t have…

    Paulo Sena

  • Treinos de 780 segundos!

    O número 13 está ligado ao azar, a superstições, à última ceia e à Ressurreição de Cristo, à morte, etc. Recordo quando miúdo, um piloto (Ángel Nieto) que eu via na TV Espanhola ganhar todas as provas de motociclismo e de tal forma o 13 o afectava que passou a utilizar o “12+1“. A magia…

    Paulo Sena

  • GTS dia 7 – Foz Fitness (Viana do Castelo)

    Viana do Castelo foi o local de passagem desta vez. Foz Fitness foi o destino. Fácil chegar ao local pela estrada que dá acesso ao Santuário de Santa Luzia. O ginásio situa-se na Urbanização Cruz das Barras. Eis a minha forma de dar um “empurrão” ao corpo a meio da manhã de Sábado. O Treino…

    Paulo Sena

  • GTS dia 5 – Lux Health Club (São Felix da Marinha)

    No quinto dia do GTS, fomos para junto da praia: São Felix da Marinha. Desta vez, o ginásio apareceu como opção por recomendação de uma utilizadora e um profissional do fitness. Isto após uma pequena listagem elaborada com ginásios de Vila Nova de Gaia e Espinho, dos quais constavam Wellfit, Holmes Place e outros que…

    Paulo Sena

  • Participação na Portugal Kettlebell Club – 8th Free Summer Class

    Paulo Sena