Motor-Humano

  • Musculação para o ski

    Estamos na época de Inverno na qual muita gente opta por férias na neve e experiências com desportos bastante arriscados sem preparação suficiente. São bastante comuns as lesões na prática de ski e snowboard. As lesões nos joelho são as mais comuns na prática do esqui alpino enquanto que no caso do snowboard temos o…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Natação: 1000m crol em 22’10” (piscina de 16m)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 26’20”: Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere) Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere) Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere) Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19’03”: Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Clean and press 4x60kg Clean and press 3x60kg Clean and press 3x60kg Thruster 4x50kg Thruster 3x50kg Thruster 3x50kg 5 Elevações com pega em pronação 5 Elevações com pega em pronação Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    2km de remo (indoor) em 7:27,2

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 22’03”: 50 pullups (17-5-5-5-5-4-3-3-3) 50 dips (10-10-10-10-10) 30 pés à barra (5-5-5-5-5-5)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Corrida de 7’2km estilo Vipassana em 39’21”!!!

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    2km de remo em 9’29” Peso morto 10x45kg Peso morto 8x45kg Peso morto 8x45kg Thruster 10x20kg Thruster 8x20kg Thruster 7x20kg Paralel bar L-Sit 3×10”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia: TT (versão curta)

    Em 28’17”: 500m de remo em 1’50” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg 500m de remo em 1’50” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg 500m de remo em 1’50” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg 500m de…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 25’02”, realizar 5 sequências de: 10 elevações com pega paralela 10 afundos nas paralelas 10 elevações de pernas tocando com os pés na barra (toes to bar)

    Paulo Sena