Motor-Humano

  • Desafio do dia – ERIN

    Em 42’43” 5 circuitos de: 15 repetições de split clean com halteres de 18kg 21 elevações

    Paulo Sena

  • Treino de Natal

    Em 39mins: 10min jogging 3 x 1000m em 20mins 9min jogging

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 35’01” Pushpress 20x70kg 20 Afundos nas argolas com 5 segundos de L-sit Eis uma parte do treino:

    Paulo Sena

  • Desafio de preparação para o Natal

    Desafio do dia 3 a 5 circuitos no menor tempo possível de: Levantar peso do chão – 10 x peso morto com o peso corporal ou um peso que permita realizar 10 repetições consecutivas (neste caso utilizamos 80kg). Colocar peso acima da cabeça – 10 x pushpress com um peso que permita realizar 10 repetições consecutivas…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – MURPH

    1h07m13s 1600m de corrida 100 elevações 200 flexões de braços 300 agachamentos 1600m de corrida As elevações, flexões e agachamentos foram feitas de forma alternada.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – NANCY

    Nancy: crossfit benchmark workout. Em 20’53” 5 circuitos de: 400m de corrida Agachamento com o peso acima da cabeça 15x42kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – WOD final dos PromofitGames

    Em 16’45”: 15 burpees 25 sumo deadlift highpull com 50kg 15 burpees 25 pushpress com 50kg 15 burpees 25 agachamento com o peso acima da cabeça com 40kg 15 burpees  

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – treino t

    Em 28:28 5 séries de: 500m de remo agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia 2

    Em 20min: 800m de corrida 40 burpees 40 agachamentos 40 flexões de braços 40 abdominais

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 31’14” 50 Elevações nas argolas (supinação ao subir, pronação ao baixar) 50 flexões de braços nas argolas

    Paulo Sena