Motor-Humano

Manhã 1km de natação em 33min em piscina de 50m com média de 54 braçadas por piscina Em 18’40” 4 circuitos de: Agachamento frontal 10x60kg 10 elevações Escada dos 100 burpees – degrau 57 (mas tive de saltar dois degraus porque não fiz no dia anterior, por isso mais um jackpot de 113 burpees)

Treino de argolas Em 20’45” 25 afundos + 5seg de L-sit 25 elevações + pés na barra   Escada dos 100 burpees – degrau 53

Em 7’29”: Agachamento com o peso acima da cabeça 3x10x60kg RP 10 min descanso Em 12min 3 circuitos de: 500m de remo em menos de 2′ Snatch 5x35kg 5 pranchas negativas nas argolas   Escada dos 100 burpees – degrau 52 (como falhei ontem, hoje tive de efetuar 103. Ouch!!!) Ou seja, com tudo incluido,…

7,2km de corrida Escada dos 100 burpees – degrau 50. Estamos a meio do desafio!

Em 28’10” 50 elevações em L nas argolas 50 afundos nas argolas com pernas completamente estendidas ligeiramente elevadas Escada dos 100 burpees – degrau 49

Em 26’45” Agachamento tipo sumo 5x35kg 5x55kg 5x75kg 5x5x95kg Peso morto 5x115kg 5x115x 5x115kg 5x115kg 3x115kg 2x115kg 3 min de descanso Escada dos 100 burpees – degrau 48 (jackpot de burpees! Como falhei algumas repetições nos dias anteriores, hoje foram 121 burpees em 16’20”)

Em 18’20” 4 circuitos de: 10 burpees natação – 100m crol Escada dos 100 burpees – degrau 46