Motor-Humano

Em 27’15” Natação: 1000m de crol Escada dos 100 burpees – degrau 45

Em 27’20” Natação: 1000m de crol Escada dos 100 burpees – degrau 43

1970m de corrida em 10min 3 min de descanso com alongamentos. Em 28 min: 3x392m de corrida Ver mapa maior 30 agachamentos 30 flexões de braços 30 abdominais 2x392m de corrida 20 agachamentos 20 flexões de braços 20 abdominais 1x392m de corrida 10 agachamentos 10 flexões de braços 10 abdominais Escada dos 100 burpees – degrau…

Em 20 min: Agachamento frontal 5x35kg 5X55kg 5X65kg 5x75kg 5x85kg 4x85kg 3x85kg 3x85kg 3x85kg 3x85kg 2x85kg 2x85kg Peso morto 5x5x105kg 3 min de descanso Em 12 min: 4 circuitos de: Sumo deadlift highpull 10x35kg 10 burpees   Escada dos 100 burpees – degrau 41

1km de natação em 27’20” (de volta à piscina! 🙂 Escada dos 100 burpees – degrau 39

Em 43min: 7,3km de corrida Escada ascendente dos 100 burpees – degrau 37

Em 20min Agachamento tipo sumo 5x35kg 5x55kg 5x65kg 5x5x85kg Peso morto 5x5x105kg 3min descanso Em 12’50” 10 thruster com halteres de 16kg 10 elevações em L Escada dos 100 burpees – degrau 36

Em 1min Escada ascendente da seguinte combinação: Peso morto com 60kg + burpees por cima da barra 1+2+3…+n Resultado conseguido: degrau 10 completo mais 2 repetições de peso morto. Escada dos 100 burpees – degrau 34

Clean and press 5x40kg 5x50kg 3x60kg 2x70kg 1x75kg 1x80kg (RP) Em 33 min 10 circuitos de: 5 clean and press com 50kg 5 pranchas negativas nas argolas   Escada dos 100 burpees – degrau 32