Em 20min
- Agachamento tipo sumo 5x35kg 5x55kg 5x65kg 5x5x85kg
- Peso morto 5x5x105kg
3min descanso
Em 12’50”
- 10 thruster com halteres de 16kg
- 10 elevações em L
Escada dos 100 burpees – degrau 36
Desafio do dia
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Durante mais de 30 anos procurei separar aquilo que funciona daquilo que apenas parece funcionar.
Hoje continuo esse trabalho na newsletter Motor-Humano, onde partilho reflexões práticas sobre treino, força, psicologia do desporto e longevidade.
Menos ruído. Mais resultados.