Motor-Humano

Karen em 10’14”: 150 wallball shots com bola de 12kg 5 min de descanso Jackie em 19’29”: 1km de remo + 50 thrusters com 20kg + 30 elevações com pega em pronação   Escada dos 100 burpees – degrau 95

Em 13 min Agachamento com peso acima da cabeça 3 x 10 x 60 kg Em 12 min Thruster 10 x 45 kg 500 m de remo Thruster 10 x 45 kg 500 m de remo Thruster 10 x 45 kg 150 m de remo Escada dos 100 burpees – degrau 93

Em 37’53” 3 circuitos de: 10 x Elevação com pega em pronação + pés na barra 10 x Afundo nas paralelas + 5 seg de L-sit 2 circuitos de: 10 x Elevação com pega em pronação + pés na barra 10 x Afundo nas argolas + 5 seg de L-sit   Escada ascendente dos 100…

Grace em 11’30” 30 clean and jerk com 60kg 4’32” de descanso Nancy em 23’32” 5 circuitos de : 400m de corrida Agachamento com peso acima da cabeça 15×42,5kg Sub-total 39’34” Escada dos 100 burpees – degrau 90 (faltam 10!) 🙂 Tempo total 56’07”

Em 47’11”: 50 elevações com pega em pronação 50 afundos nas paralelas 50 elevações com pega em supinação 50 afundos nas paralelas 100 burpees

Treino tubarão em 30’40” 5 circuitos de 500m de remo Agachamento com peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg Escada dos 100 burpees – degrau 85

10 circuitos de: 10 pés na barra com joelhos completamente estendidos 10 afundos nas paralelas   Escada dos 100 burpees: degrau 83

Em 36’33” 10+8+6+4+2 repetições de: Peso morto com 125kg Press de banco com halteres de 30kg Clean squat com 55kg Escada dos 100 burpees – degrau 82

6,5km de corrida Escada dos 100 burpees – degrau 79

Em 18:50 Peso morto 5x5x125kg Elevações com pega em supinação 5×5 com 15kg na cintura Escada dos 100 burpees – degrau 77