Motor-Humano

150 burpees em 19’33”

Corrida de aproximadamente 7,5km em 41min

Em 57’53”, 10 circuitos de: 10 elevações (5 circuitos com pega paralela e 5 circuitos com pega em supinação) 20 flexões de braços 30 abdominais 40 agachamentos

(Estes gps de telemóvel, falham que se fartam; o ponto de partida e o ponto de chegada eram os mesmos) Corrida de 33’52” Inclui subida de 1km com rampa superior a 600m

Em 15min 31 afundos nas argolas com 3seg de l-sit 3 min de descanso Em 12 min N reps de sumo deadlift highpull com 35kg N reps de burpee + pullup Total: 60 sumo deadlift highpull e 43 burpees

10 circuitos de: 1’50” de exercício + 10″ de descanso Alternando remo e press/pushpress Resultado final da equipa: 560 remadas (monitor desligado, por isso não deu para saber a distância total; as remadas foram compridas) 225 repetições com 30kg no press/pushpress

Aproximadamente 10km em 52’58” 43 burpees

100 power snatch 40kg em 38’59” + 43 burpees Tempo total de treino 43’20”

Em 22’12” Crossfit  NANCY 5 circuitos de: 400m de corrida Agachamento com o peso acima da cabeça 15×42,5kg

Em 45’01” 100 clean squat press (20x5x50kg) 5 min descanso 43 burpees