Motor-Humano

Crossfit WOD Hero – WILMOT em 1h09m19s 6 circuitos de: 50 agachamentos 25 afundos nas argolas (no kipping)

Crossfit WOD Hero – ERIN em 42′ 5 circuitos de: Split clean com halteres de 18kg, 15 reps 21 elevações com pega em pronação 3 min de descanso 42 burpees 5 min de descanso 4km de corrida

7,5km de corrida em 41min 43 burpees

FRAN com halteres de 40kg em 10’55” Thruster 21+15+9 alternado com elevações com pega em provação 21+15+9 4 min de descanso 100 burpees em 13’20” Tempo Total de Treino: 28’15”

Corrida de 7,8km em 47’20” 43 burpees

10 min de corrida (aprox 1,5km até ao ginásio) 100 power snatch 40kg em 31’35” (RP) 3 min descanso 43 burpees 15 min de corrida (aprox 1,5km do ginásio a casa) Tempo Total de Treino: 1h13m

100 Toes To Bar (pés na barra com pernas completamente estendidas) em 28′ 43 burpees Corrida de 6,8km

Em 34’30” Clean and Press 20x5x50kg Total: 100 repetições 5 toneladas