Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 15mins 500m de remo em 1’43” Pushpress 7x60kg Pushpress 5x60kg Pushpress 4x60kg Pushpress 3x60kg Pushpress 3x60kg Pushpress 3x60kg

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    Desafio BB Em 35′ 500m de remo 2’10” Peso morto 3x9x40kg Elevações negativas 10 Agachamento com o peso acima da cabeça 3x10x16kg Pushpress 3x10x16kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do dia Em 24’54”: 500m de remo em 1’49” Power clean 15x37kg 5 pullups 500m de remo em 1’50” Power clean 15x37kg 5 pullups 500m de remo em 1’51” Power clean 15x37kg 5 pullups 500m de remo em 1’52” Power clean 15x37kg 5 pullups

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do dia: 15 elevações na barra com pega paralela 5 circuitos de: 5 thruster com halteres de 20kg 5 elevações na barra com pega paralela 5 afundos nas paralelas 5 elevações de pernas tocando com os pés na barra (algo similar a isto) Tempo total: 18’58”

    Paulo Sena

  • Real challenge or… Crazy workout?… Inspiring…?

    Sometimes we decide to challenge ourselves. That’s what I did tonight: This was the workout: Overhead squats 2x10x60kg Clean and press 6x60kg – 5x60kg – 4x60kg – 3x60kg – 2x60kg Here are the videos of the first set of each exercise:

    Paulo Sena

  • Desafios para mulheres: és capaz?

    Já diversas vezes escrevi que, se queremos alterar a estética do nosso corpo dentro dos limites das proporções corporais geneticamente herdadas, temos de nos centrar na melhoria da performance atlética. Temos de obrigar o nosso corpo a realizar tarefas físicas progressivamente mais exigentes. Nesse sentido, podemos avançar alguns valores de referencia. Esses números são apenas…

    Paulo Sena

  • World-Class Fitness in 100 Words

    Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. Practice and train major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips,…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do Dia 20,2kms de bicicleta em 1h03m (parque da cidade do Porto/Foz) 5kms de corrida em 25mins (vipassana style:) no parque da cidade) 750m de natação em 17mins (Solinca Health & Fitness Club) Tempo total de treino 2h17m (incluindo transições entre exercícios; a logística é importante) Nota: que massacre para as articulações!!! 🙂

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do Dia Em 29’15”: Elevações com pega paralela 16+5+4 Press de ombros com halteres 5x5x20kg Elevações com pega em pronação 5×5 Afundos nas paralelas 10+8+7 Joelhos aos cotovelos 8+7+7+3 L-Sit nas paralelas 6x10segs

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do Dia: Em 21’19” Remo 500m em 1’41” Agachamento com o peso acima da cabeça 5x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Remo com barra 9x50kg Remo com barra 8x50kg Peso morto 6x90kg Peso morto 4x50kg Abdominal “jackknife” 7+6 Burpees+elevações com pega em pronação 2×6 repetições

    Paulo Sena