Motor-Humano

  • Desafio BB ou… Como aquecer em 10 min sem gastar dinheiro no aquecimento

    Em 12’36” 20 agachamentos 20 flexões de braços com os joelhos apoiados 20 abdominais 20 agachamentos 20 flexões de braços com os joelhos apoiados 20 abdominais 20 agachamentos 20 flexões de braços com os joelhos apoiados 20 abdominais

    Paulo Sena

  • Aumento do IVA nos ginásios

    Está previsto que o IVA nos ginásios aumente de 6 para 23%. Um aumento de 17% que se irá reflectir nos custos dos operadores e muito provavelmente no preço final que os clientes terão de pagar. Há uns meses atrás, após uma luta política, conseguiu-se que o IVA baixasse de 21 para 5%, ou seja,…

    Paulo Sena

  • 50 acções para fazer crescer o seu ginásio

    Adquirir um medidor de pressão arterial e realizar algumas actividades em torno do aparelho: dia mensal de medição da pressão arterial, palestra anual sobre a hipertensão e exercício, criar um folheto sobre a pressão arterial onde esteja o logo e o contacto do ginásio, etc. Agendar periodicamente (mas não de forma rotineira), sessões de treino…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 21’04” Elevações com pega paralela 13+7+5+5 Supino 8-6-6-5-5x65kg Elevações com pega em pronação 5×5 L-sit 5x10seg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Corrida de 7,2km “estilo vipassana” 🙂 em 40’21” Passeio de bicicleta: 18km em 1h    

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20’16” Remo 500m em 1’44 Agachamento com o peso acima da cabeça 14x60kg Remos 500m em 1’48” Agachamento com o peso acima da cabeça 8x60kg Remo 500m em 1’48

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 16’54”: 500m de remo em 1’42” Clean and press 5x5x60kg Elevações com pega em pronação com haltere de 12kg nos pés 5×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Corrida de 7,2km, estilo vipassana em 40’28” A paisagem está deslumbrante por estes dias! Aproveitem! Centrem-se nas sensações do corpo, na respiração, no ar a entrar e a sair pelo nariz, nos músculos de todo o corpo. Façam um scan de todo o corpo em busca de todo o tipo de sensações. Limitem-se a observar…

    Paulo Sena

  • Canibais e Reis

    Canibais e Reis é um site que descobri recentemente. A frequência de publicação é impressionante. Os temas apresentam uma visão fora do comum relativamente ao exercício físico. Só por ser diferente já seria recomendado, mas se ainda por cima apresenta autenticas descobertas, revelações de textos únicos, então… Recomendo! Visitem!

    Paulo Sena

  • Descubra a sua força

    Os músculos são a nossa força motriz. E como cada célula do nosso corpo possui consciência, já não ficamos admirados dos benefícios mentais do exercício físico. A musculação, o trabalho muscular que exercemos ao opormos às forças externas (máquinas e pesos livres) estimula o nosso corpo e faz com que se obtenham benefícios físicos incomparáveis…

    Paulo Sena