Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 17’01”, 5 circuitos de: Agachamento frontal 10x45kg Clean 10x45kg Adaptações: Menos peso em qualquer dos movimentos.

    Paulo Sena

  • Remo

    O remo é um dos melhores movimentos de endurance que encontramos nos ginásios. Não tem impacto e mobiliza todo o corpo. Pode ser executado a qualquer velocidade, mas retiramos mais proveito se o fizermos coordenando o movimento de forma a criar a seguinte sequencia da frente para trás: pernas, tronco e braços no final.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 14’58”, 5 circuitos de: 10 Thrusters com halteres de 20kg 10 Pés na barra Adaptações: Fazer o thruster sem peso ou com uma carga mais leve. Em vez de pés na barra, realizar elevações de joelhos pendurado na barra ou elevações de joelhos nas paralelas.  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    55 clean (partindo do nível dos joelhos) com 55kg em 22’23”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia (vespertino)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia (matinal)

    Em 19’36: Elevação + joelhos aos cotovelos 10 Afundos nas paralelas 10 Elevação + joelhos aos cotovelos 10 Afundos nas paralelas 10 Elevação + joelhos aos cotovelos 10 Afundos nas paralelas 10 Elevação + joelhos aos cotovelos 10 Afundos nas paralelas 10 Elevação + joelhos aos cotovelos 10 Afundos nas paralelas 10 Adaptações: Elevações com…

    Paulo Sena

  • Curso de Personal Training – Vila Real

    O personal trainer é um criador, não é um executante de um programa de pronto-a-vestir criado numa fábrica. Paulo Sena A formação e coaching de profissionais de fitness deixa os grandes centros e move-se para o interior a passos largos. Isso possibilita-nos descobrir novos valores, pessoas com outra personalidade, de meios bem diferentes que poderão enriquecer…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 15’07”: Thruster com halteres de 20kg 21-15-9 Elevações com pega em pronação 21-17-9 Adaptações: Alterar a carga do thruster. Realizar elevações com salto ou escolher um dos movimentos desta progressão, dependendo da sua condição atual: Elevações na barra: progressões.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    “Linda” aka “3 bars of death” em 54’48”: Peso morto com 115kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. Supino com 75kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. Clean com 55kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. Adaptações: reduzir as cargas dos exercícios.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20 minutos: Peso morto 15x75kg 15 Burpees Press de ombros com halteres 15×12,5kg Peso morto 15x75kg 15 Burpees Press de ombros com halteres 15×12,5kg Peso morto 15x75kg 15 Burpees Press de ombros com halteres 15×12,5kg Peso morto 15x75kg

    Paulo Sena