Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 16’41 4 circuitos de: 40 agachamentos 30 abdominais (situps) 20 flexões de braços 10 elevações Adaptações: Realizar agachamentos de amplitude limitada Fazer encolhimentos abdominais Realizar as flexões de braços com joelhos apoiados ou com impulso após tocar com o peito no chão Fazer elevações com salto ou elevações negativas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 17’30” Power clean 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 L-sit no chão 10x10segundos Adaptações: Alterar o peso no power clean Realizar o l-sit num banco com os joelhos fletidos ou apenas uma perna estendida

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    6 circuitos em 20 minutos: 200m de corrida Thruster 15x30kg 10 elevações com salto Adaptações: Menos peso no thruster. Realizar menos circuitos e descansar mais entre exercícios e circuitos.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19′ 50 elevações+pés na barra nas argolas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 15’14” 5 circuitos de: 10 squat clean com 45kg 15 flexões de braços Adaptações: Menos peso no squat Realizar as flexões de braços com joelhos apoiados ou com impulso

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia (vespertino)

    Em 19’16”: 750 de natação estilo crol

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia (matinal)

    Em 16’16” 5 circuitos de: 10 thrusters com halteres de 20kg 10 pés na barra  

    Paulo Sena

  • Desafio das 10 toneladas

    Em 27’01”: 100 repetições de peso morto com 100kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 25’24”: Agachamento com o peso acima da cabeça 2x10x60kg Clean and press 5x4x60kg Peso morto 4x5x100kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19’48”: 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 repetições de Elevações com pega em pronação Afundos nas paralelas Pés na barra Adaptações: Elevações com salto ou uma destas progressões Afundos negativos com salto ou afundos entre bancos Elevações de joelhos pendurado na barra

    Paulo Sena