Em 19’48”:
10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 repetições de
- Elevações com pega em pronação
- Afundos nas paralelas
- Pés na barra
Adaptações:
- Elevações com salto ou uma destas progressões
- Afundos negativos com salto ou afundos entre bancos
- Elevações de joelhos pendurado na barra
Motor-Humano 
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