Em 14’58”, 5 circuitos de:
- 10 Thrusters com halteres de 20kg
- 10 Pés na barra
Adaptações:
- Fazer o thruster sem peso ou com uma carga mais leve.
- Em vez de pés na barra, realizar elevações de joelhos pendurado na barra ou elevações de joelhos nas paralelas.
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Durante mais de 30 anos procurei separar aquilo que funciona daquilo que apenas parece funcionar.
Hoje continuo esse trabalho na newsletter Motor-Humano, onde partilho reflexões práticas sobre treino, força, psicologia do desporto e longevidade.
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