Motor-Humano

  • Desafio do dia

    10 circuitos de: 5 afundos nas paralelas com 5seg de L Sit nas argolas 5 pés na barra 5 elevações 100 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 15min Agachamento com o peso acima da cabeça 10x20kg 10x40kg 6x50kg 10x60kg 7x60kg 7x60kg 6x60kg 5min descanso Em 20min 500m de remo em 1’51” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg 5 elevações em L nas argolas 500m de remo em 1’55” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg 5 elevações em…

    Paulo Sena

  • Entrevistado pelo Prof. Filipe Fidalgo

    Entrevista sobre o tema do Atletismo

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – AREAS 4

    10 circuitos de: 5 Afundos nas paralelas com 5seg de L-sit 10 Puxada dorsal com corpo em prancha e pés apoiados abaixo do nível dos ombros. Escada dos 100 burpees – degrau 100!!! Consegui! Consegui! Consegui!

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – AREAS 3

    5 circuitos de: 50m afundos de pernas a caminhar 450m de corrida Escada dos 100 burpees – degrau 99

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – AREAS 2

    10 circuitos de: 10 afundos nas paralelas 10 puxadas dorsais nas paralelas Escada dos 100 burpes – degrau 98

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – AREAS

    10 circuitos de : 30 pistolas para cada perna 10 sprints de 10m 100 agachamentos Escada dos 100 burpees – degrau 97

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – KAREN & JACKIE

    Karen em 10’14”: 150 wallball shots com bola de 12kg 5 min de descanso Jackie em 19’29”: 1km de remo + 50 thrusters com 20kg + 30 elevações com pega em pronação   Escada dos 100 burpees – degrau 95

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – KNOCK-OUT

    Em 10 min Peso morto 5+5+5+5+4+3+3 x 115kg 5 min de descanso Em 5 min  50 hip and back   Escada dos 100 burpees – degrau 94

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 13 min Agachamento com peso acima da cabeça 3 x 10 x 60 kg Em 12 min Thruster 10 x 45 kg 500 m de remo Thruster 10 x 45 kg 500 m de remo Thruster 10 x 45 kg 150 m de remo Escada dos 100 burpees – degrau 93

    Paulo Sena