Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Power clean 5x5x65kg Em 25′ 5 circuitos de: 10 elevações com pega em supinação 10 afundos nas paralelas com pega afastada 10 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – FitnessUp

    Em 28’47” Agachamento com peso acima da cabeça 5x10x50kg + 4 circuitos de: 20 afundos de pernas a caminhar com barra de 15kg acima da cabeça 10 burpee + elevação

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    6,81km em 39′ + 43 burpees Descanso ??? Em 25′ 20 hip and back 20 hiperextensões 20 pés na barra 20 burpees 20 hip and back 20 pés na barra 20 burpees 20 hip and back

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – NANCY

    Em 19’47”Crossfit  NANCY (RP) 5 circuitos de: 400m de corrida Agachamento com o peso acima da cabeça 15x42kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em aprox. 45 min Agachamento frontal 5x5x75kg + 5 circuitos de: 20 burpees power clean 10x55kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Corrida de 45min com rampa de 600m 43 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Corrida de 45min bem fresquinha 🙂 E os já famosos 43 burpees!

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Corrida de: 2km + 4x400m 10min descanso Em 17’55” 10 elevações com pega em pronação 10 afundos nas paralelas com apoio estreito 10 elevações com pega em supinação 10 afundos nas paralelas com apoio afastado 10 elevações com pega paralela estreita 10 afundos nas paralelas com apoio estreito 10 elevações com pega paralela afastada 10…

    Paulo Sena

  • Põe-te em forma com 5 minutos por dia

    Inúmeras vezes ouço as pessoas dizerem que não têm tempo para treinar. Parecia lógico quando há mais de 20 anos atrás eu utilizava aquelas rotinas de treino de 2h ao estilo do grande Arnold. Mas logo percebi que o importante era a forma como utilizava esse tempo. A experiência foi-se acumulando e as reflexões sobre…

    Paulo Sena

  • 35 ideias para “sobreviver” aos almoços, jantares e festas de… Natal?!

    Para recordar…

    Paulo Sena