Motor-Humano

  • Desafio do dia – BCN

                20 min de corrida

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Granjo Bikers 1

      Passeio de mais de 35km em 2h de bike pela linha do Corgo no troço Chaves – Vidago, junto às margens do Rio Tâmega. Muito bonito!

    Paulo Sena

  • 3º Curso de Personal Training da Promofitness em Viseu

    Resumo pelo Prof. Gabriel Clara (participante no curso) 30 horas, 30 pontos OBJETIVOS INDIVIDUAIS enquanto PT Vs Trabalho diário; A PNL – Uma ferramenta fundamental para o personal trainer (âncoras, sala de troféus, visualização de boas sensações, etc.); COACHING e AUTO-COACHING; Importância de MARCAR A DIFERENÇA no mercado; SIMPLICIDADE naquilo que fazemos + EMOÇÃO naquilo…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – CHAVES 3

    Corrida de 2km + 10x200m + 44 burpees (em menos de 5min) Tempo Aproximado de Treino 42min

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Back to SOLINCA

    Em 33’13” Agachamento com o peso acima da cabeça 5+5+5+5x65kg Pushpress 3+3+3+3+3+2+2+1 x 65kg Elevações com pega em supinação e 20kg à cintura 4x5x20kg Descanso ? 4 circuitos de: 100m crol em piscina de 12,5m 10 pistolas para cada perna Tempo Total de Treino 60min  

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – 200 Burpees !!!

    Crazy home workout 200 burpees !!! 100 em 9’38” 150 em 16’24” 200 em 22’21” Novo RP Recorde Pessoal

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Granjo 2

    Em 29’58” 25 Burpee + pullup 25 skin the cat 25 afundos com rotação externa do ombro no final 25 hollow rocks Todos os movimentos efetuados com joelhos completamente estendidas.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Santo Estêvão (PT) Feces de Abaixo (ES)

    Nome: de Santo Estêvão a Feces de Abaixo Tipo de atividade: corrida Descrição: de Portugal a Espanha Distância total: 12,21 km ( 7,6 mi) Tempo total: 1:18:34 Tempo de deslocação: 1:16:56 Velocidade média: 9,32 km/h ( 5,8 mi/h) Velocidade média de deslocação: 9,52 km/h ( 5,9 mi / h) Velocidade máxima: 19,58 km/h ( 12,2 mi/h) Ritmo…

    Paulo Sena

  • PromofitGames WOD 4.4

    Paulo Sena

  • 15 treinos para a Páscoa

    Este treinos destinam-se a alunos(as) capazes de realizar +50 agachamentos completos, +8 flexões de braços e de percorrerem 1600m em menos de 12minutos. Os restantes podem experimentar os treinos de 5 minutos. Caminhar/correr durante 30mins. 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 repetições de corrida de 40m , burpees, agachamentos, flexões de braços e abdominais. Ou seja: começamos com 10 corridas…

    Paulo Sena