Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    8 circuitos de: Thruster 5x50kg 5 Elevações em posição-L

    Paulo Sena

  • Desafio BB ou… Como aquecer em 10 min sem gastar dinheiro no aquecimento

    Em 12’36” 20 agachamentos 20 flexões de braços com os joelhos apoiados 20 abdominais 20 agachamentos 20 flexões de braços com os joelhos apoiados 20 abdominais 20 agachamentos 20 flexões de braços com os joelhos apoiados 20 abdominais

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 21’04” Elevações com pega paralela 13+7+5+5 Supino 8-6-6-5-5x65kg Elevações com pega em pronação 5×5 L-sit 5x10seg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Corrida de 7,2km “estilo vipassana” 🙂 em 40’21” Passeio de bicicleta: 18km em 1h    

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20’16” Remo 500m em 1’44 Agachamento com o peso acima da cabeça 14x60kg Remos 500m em 1’48” Agachamento com o peso acima da cabeça 8x60kg Remo 500m em 1’48

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 16’54”: 500m de remo em 1’42” Clean and press 5x5x60kg Elevações com pega em pronação com haltere de 12kg nos pés 5×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 15mins 500m de remo em 1’43” Pushpress 7x60kg Pushpress 5x60kg Pushpress 4x60kg Pushpress 3x60kg Pushpress 3x60kg Pushpress 3x60kg

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    Desafio BB Em 35′ 500m de remo 2’10” Peso morto 3x9x40kg Elevações negativas 10 Agachamento com o peso acima da cabeça 3x10x16kg Pushpress 3x10x16kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do dia Em 24’54”: 500m de remo em 1’49” Power clean 15x37kg 5 pullups 500m de remo em 1’50” Power clean 15x37kg 5 pullups 500m de remo em 1’51” Power clean 15x37kg 5 pullups 500m de remo em 1’52” Power clean 15x37kg 5 pullups

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do dia: 15 elevações na barra com pega paralela 5 circuitos de: 5 thruster com halteres de 20kg 5 elevações na barra com pega paralela 5 afundos nas paralelas 5 elevações de pernas tocando com os pés na barra (algo similar a isto) Tempo total: 18’58”

    Paulo Sena