Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 12’25”: Elevações com pega em pronação 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Afundos nas paralelas 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Adaptações: Elevações com salto ou alguma destas progressões Afundos com salto ou afundos entre bancos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    6 circuitos em 20 minutos: 200m de corrida Thruster 15x30kg 10 elevações com salto Adaptações: Menos peso no thruster. Realizar menos circuitos e descansar mais entre exercícios e circuitos.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia (matinal)

    Em 16’16” 5 circuitos de: 10 thrusters com halteres de 20kg 10 pés na barra  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19’48”: 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 repetições de Elevações com pega em pronação Afundos nas paralelas Pés na barra Adaptações: Elevações com salto ou uma destas progressões Afundos negativos com salto ou afundos entre bancos Elevações de joelhos pendurado na barra

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 17’01”, 5 circuitos de: Agachamento frontal 10x45kg Clean 10x45kg Adaptações: Menos peso em qualquer dos movimentos.

    Paulo Sena

  • Remo

    O remo é um dos melhores movimentos de endurance que encontramos nos ginásios. Não tem impacto e mobiliza todo o corpo. Pode ser executado a qualquer velocidade, mas retiramos mais proveito se o fizermos coordenando o movimento de forma a criar a seguinte sequencia da frente para trás: pernas, tronco e braços no final.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 14’58”, 5 circuitos de: 10 Thrusters com halteres de 20kg 10 Pés na barra Adaptações: Fazer o thruster sem peso ou com uma carga mais leve. Em vez de pés na barra, realizar elevações de joelhos pendurado na barra ou elevações de joelhos nas paralelas.  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia (vespertino)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia (matinal)

    Em 19’36: Elevação + joelhos aos cotovelos 10 Afundos nas paralelas 10 Elevação + joelhos aos cotovelos 10 Afundos nas paralelas 10 Elevação + joelhos aos cotovelos 10 Afundos nas paralelas 10 Elevação + joelhos aos cotovelos 10 Afundos nas paralelas 10 Elevação + joelhos aos cotovelos 10 Afundos nas paralelas 10 Adaptações: Elevações com…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 15’20”: 50 Flexões Braços 50 Sit Ups (Abdominais) 25 Burpes 25 Flexões Braços 25 Sit Ups 12 Burpees 12 Flexões Braços 12 Sit Ups 6 Burpees 6 Flexões Braços 6 Sit Ups 3 Burpees PS: Para muitos este desafio é fácil, mas para a maioria da população já se torna um GRANDE desafio. Bons…

    Joao Lima