Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Treino T – 3 circuitos em 19’12”, de: 500m de remo Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg Adaptações Realizar o agachamento e o clean and press sem peso ou com peso inferior ao apresentado.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – Treino T

    Treino T em 34’01” 5 circuitos de: 500m de remo Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg

    Paulo Sena

  • Remo

    O remo é um dos melhores movimentos de endurance que encontramos nos ginásios. Não tem impacto e mobiliza todo o corpo. Pode ser executado a qualquer velocidade, mas retiramos mais proveito se o fizermos coordenando o movimento de forma a criar a seguinte sequencia da frente para trás: pernas, tronco e braços no final.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia (vespertino)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 17’30”: 500m de remo em 1’50” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg 500m de remo em 1’50” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg 500m de remo em 1’50” Agachamento com o peso acima da cabeça

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    Em 40min: 500m de remo em 2’15” 40 agachamentos 30 abdominais 20 flexões de braços 10 elevações com salto 500m de remo em 1’55” Peso morto 8+7x40kg 10 elevações com salto 30 abdominais

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    ANGIE em 43’10”: 100 elevações com pega em pronação 100 flexões de braços 100 abdominais (situps) 100 agachamentos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 23’50”, quatro circuitos de: 500m de remo Agachamento com o peso acima da cabeça 8x50kg Clean and press 4x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 27’10”: Peso morto 7-6-5-4 x 115kg Supino 7-6-5-4 x 75kg Powerclean 7-6-5-4 x 55kg Pés na barra 10+10

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 12’50”: 500m de remo em 1’38” 25 burpees com elevações em pronação 50 pés na barra

    Paulo Sena