Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 52’30”: 20 minutos de corrida a 8km/h (5minutos com 5% de inclinação e 5minutos com 7% de inclinação). 50 progressões da alavanca frontal na barra 50 afundos nas paralelas com apoio mais afastado 50 pés na barra 50 afundos nas paralelas com apoio mais próximo

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 30’03”: Squat snatch 25x55kg Pés na barra 50 (joelhos completamente estendidos)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 37’47”: Peso morto 5x5x105kg Agachamento frontal 5x5x55kg Thruster com halteres 5x5x20kg Pés na barra (pernas estendidas) 5×5 Pushpress com halteres 5x5x20kg Pés na barra (pernas estendidas) 5×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 24’49”: Squat snatch 25x50kg Pés na barra 50 (joelhos completamente estendidos)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 38’14”: 1300m de corrida (dos quais 4min a 8km/h com 5% inclinação) 10 Elevações com pega em pronação 10 Pés na barra 10 Elevações com pega em pronação 10 Pés na barra 10 Elevações com pega em pronação 10 Pés na barra 10 Elevações com pega em pronação 10 Pés na barra 10 Elevações…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 36’10”: Press de ombros com halteres 25x20kg Pés na barra 50 Corrida de 1600m a 8km/h com 3% de inclinação Push press com halteres 75x15kg Adaptações: Alterar pesos e velocidade e inclinação na corrida.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia (matinal)

    Em 16’16” 5 circuitos de: 10 thrusters com halteres de 20kg 10 pés na barra  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 14’58”, 5 circuitos de: 10 Thrusters com halteres de 20kg 10 Pés na barra Adaptações: Fazer o thruster sem peso ou com uma carga mais leve. Em vez de pés na barra, realizar elevações de joelhos pendurado na barra ou elevações de joelhos nas paralelas.  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 30’43”: 2400m de corrida 20 elevações em L 30 pés na barra 40 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 18’53”, 5 circuitos de: Burpees 10 Powerclean 10x35kg Pés na barra 10

    Paulo Sena