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Desafio do Dia
Em 50min: 20 min de corrida 30 elevações 30 afundos nas paralelas 30 pés na barra 20 minutos de corrida
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Desafio do Dia
Em 33’51, cinco circuitos de:’ Corrida de 400m 10 Elevações seguidas de pés na barra 10 Afundos nas paralelas 10 Burpees
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Desafio do Dia
Em 9’50”: Peso morto 5x105kg Press de ombros com halteres 5x20kg Peso morto 5x105kg Press de ombros com halteres 5x20kg Peso morto 5x105kg Press de ombros com halteres 5x20kg Peso morto 5x105kg Press de ombros com halteres 5x20kg Peso morto 5x105kg Press de ombros com halteres 5x20kg
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WORKSHOP – Exercício físico para o alto desempenho a partir de casa
Estamos habituados a ver os professores elaborarem programas de treino como quem escreve uma receita. Mas com a melhor “receita” do mundo não nos tornamos bons cozinheiros. O verdadeiro desafio está no acto de “cozinhar” e este “cozinhar” pode e deve ser feito nas nossas casas. O mesmo se passa em relação ao exercício físico!…
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Desafio do Dia
Em 33’53”: 5×10 elevações com subida de joelhos nas argolas 5×5 afundos nas argolas 5×5 flexões de braços com as argolas junto ao solo
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Desafio BB
Em 42min: 500m de remo em 2’15” Peso morto 20x50kg 500m de remo em 1’57” Peso morto 20x50kg 500m de remo 2’05” Peso morto 20x50kg
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Desafio do Dia
Em 20 minutos, 15 circuitos de: 5 elevações com pega em pronação 10 flexões de braços 15 agachamentos Este treino é conhecido na comunidade Crossfit como: Cindy (o objectivo deste treino, é efectuar o maior número de sequências acima descritas em 20 minutos; deu para 15 no meu caso). Ou seja, um total de: 75 elevações, 150 flexões…
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