Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 16’02”: Agachamento com o peso acima da cabeça 13x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Clean and press 5x60kg Clean and press 3x60kg Clean and press 2x60kg Elevações com pega em supinação 6xPeso Corporal+20kg à cintura Elevações com pega em supinação 4xPeso Corporal+20kg à cintura Afundos nas paralelas 7xPeso Corporal+20kg à cintura…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 26’03”: Clean and press 10x50kg 5 elevações com pega em pronação Clean and press 8x50kg 5 elevações com pega em pronação Clean and press 6x50kg 5 elevações com pega em pronação Thruster 10x40kg 5 elevações com pega em pronação Thruster 8x40kg 5 elevações com pega em pronação Thruster 8x40kg 5 elevações com pega em…

    Paulo Sena

  • Desafio BB ou… Como aquecer em 10 min sem gastar dinheiro no aquecimento

    Em 12’36” 20 agachamentos 20 flexões de braços com os joelhos apoiados 20 abdominais 20 agachamentos 20 flexões de braços com os joelhos apoiados 20 abdominais 20 agachamentos 20 flexões de braços com os joelhos apoiados 20 abdominais

    Paulo Sena

  • Desafios para mulheres: és capaz?

    Já diversas vezes escrevi que, se queremos alterar a estética do nosso corpo dentro dos limites das proporções corporais geneticamente herdadas, temos de nos centrar na melhoria da performance atlética. Temos de obrigar o nosso corpo a realizar tarefas físicas progressivamente mais exigentes. Nesse sentido, podemos avançar alguns valores de referencia. Esses números são apenas…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do Dia: Em 21’19” Remo 500m em 1’41” Agachamento com o peso acima da cabeça 5x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Remo com barra 9x50kg Remo com barra 8x50kg Peso morto 6x90kg Peso morto 4x50kg Abdominal “jackknife” 7+6 Burpees+elevações com pega em pronação 2×6 repetições

    Paulo Sena

  • Waist line workout

    This workout puts emphasis on your midsection. Also known as “core” area. Do this workout with intensity and you’ll feel the results in the next 12 weeks. Combine it with good sleep and good nutrition and you will also see your body changing. Overhead squats Overhead squats Deadlift Deadlift Thruster (front squats + push press) Thruster Assisted…

    Paulo Sena

  • TT – Treino T

    Este é mais um desafio físico que combina remo e movimentos com barra. Poderá tardar até 45 minutos a completar. A exigência é bastante elevada. Destina-se a utilizadores de ginásio avançados. Quem quiser experimentar… O Treino T consta em fazer no menor tempo possível, 5 circuitos de: 500m de remo num tempo 20% acima do…

    Paulo Sena

  • Perda de Gordura: realidade nua e crua (versão 2.0)

    AVISO: o texto que se segue poderá desiludir algumas pessoas. Se é facilmente impressionável ou se se desmotiva facilmente, por favor NÃO LEIA. Não existe nenhuma dieta mágica, nem nenhuma rotina de treino mágica. Não existem rotinas de treino que pelo facto de terem mais duas séries no exercício A ou no exercício B, lhe…

    Paulo Sena