Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    55 min de corrida pelos caminhos de Santo Estêvão – Chaves. Caminhos com pouca lama, tempo ameno, sem Sol nem chuva. Cheiros de Primavera, passando por ribeiros cheios de vida, pequenas cascatas, campos verdejantes, pequenas pontes Romanas escondidas… Enfim! Verdadeiro trajecto de tesouro de Páscoa.

    Paulo Sena

  • Os 2 pontos mais importantes do treino

    Muita gente dá o máximo quando vai treinar, mas treina poucas vezes ao mês. Outras pessoas são muito regulares, mas raramente saem da sua zona de conforto. Estes são dois dos maiores problemas que tenho visto ao nível do treino em casa e no ginásio. Para obter resultados, temos de treinar regularmente e com intensidade. 1. Regularidade…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20′: Power clean 7x5x65kg Pés à barra 6×10 Wallball 6x15x5kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 41’41” Corrida > 5km 25 elevações 25 afundos nas paralelas 25 pés à barra 25 burpees

    Paulo Sena

  • Bastam 5 minutos por dia!

    Bastam 5 minutos por dia de exercício para estimular mudanças físicas no seu corpo e consequentes mudanças na sua forma de pensar e nos relacionamentos com outras pessoas. Em 5 minutos há quem consiga efectuar 100 agachamentos e 50 flexões de braços. Imaginem o impacto que isto poderá ter numa semana de treinos. Se forem…

    Paulo Sena

  • Workshop sobre a metodologia Crossfit

    Ontem decorreu no Kangaroo Health Club no Porto, um workshop sobre a metodologia de treino Crossfit. Orientado por Sérgio Rodrigues, teve a participação de vários treinadores e alunos do clube. Foi com grande entusiasmo que participei nas actividades e nos treinos exemplo que foram apresentados. Dois desafios simples que serviram como mais um treino. O…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 18’10”: Peso morto 5x105kg Burpees 10 Pés à barra (toes to bar) 15 Peso morto 5x105kg Burpees 10 Pés à barra (toes to bar) 15 Peso morto 5x105kg Burpees 10 Pés à barra (toes to bar) 15 Peso morto 5x105kg Burpees 10 Pés à barra (toes to bar) 15 Peso morto 5x105kg Burpees 10…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 13’33”: 50 elevações com pega em pronação 50 afundos nas paralelas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 14’52” Elevações com pega em supinação 5x5x20kg Afundos nas paralelas 5x5x20kg Pés à barra 5×5

    Paulo Sena

  • My first NANCY

    Today I did another crossfit workouts. Nancy it’s called. 5 rounds of: 400m run overhead squats 15x100lbs Time: 24’12”

    Paulo Sena