Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 15’14” 5 circuitos de: 10 squat clean com 45kg 15 flexões de braços Adaptações: Menos peso no squat Realizar as flexões de braços com joelhos apoiados ou com impulso

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia (vespertino)

    Em 19’16”: 750 de natação estilo crol

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia (matinal)

    Em 16’16” 5 circuitos de: 10 thrusters com halteres de 20kg 10 pés na barra  

    Paulo Sena

  • Desafio das 10 toneladas

    Em 27’01”: 100 repetições de peso morto com 100kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 25’24”: Agachamento com o peso acima da cabeça 2x10x60kg Clean and press 5x4x60kg Peso morto 4x5x100kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19’48”: 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 repetições de Elevações com pega em pronação Afundos nas paralelas Pés na barra Adaptações: Elevações com salto ou uma destas progressões Afundos negativos com salto ou afundos entre bancos Elevações de joelhos pendurado na barra

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 17’01”, 5 circuitos de: Agachamento frontal 10x45kg Clean 10x45kg Adaptações: Menos peso em qualquer dos movimentos.

    Paulo Sena

  • Remo

    O remo é um dos melhores movimentos de endurance que encontramos nos ginásios. Não tem impacto e mobiliza todo o corpo. Pode ser executado a qualquer velocidade, mas retiramos mais proveito se o fizermos coordenando o movimento de forma a criar a seguinte sequencia da frente para trás: pernas, tronco e braços no final.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 14’58”, 5 circuitos de: 10 Thrusters com halteres de 20kg 10 Pés na barra Adaptações: Fazer o thruster sem peso ou com uma carga mais leve. Em vez de pés na barra, realizar elevações de joelhos pendurado na barra ou elevações de joelhos nas paralelas.  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    55 clean (partindo do nível dos joelhos) com 55kg em 22’23”

    Paulo Sena