Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Em 12′ 5 sequências nas argolas 4′ descanso Em 24′ 4 circuitos de: 500m remo abaixo de 2′ Agachamento com peso acima da cabeça 10x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    (Vídeo de uma parte do treino. Agradecimentos ao José Amorim) Em 17’28” 5 circuitos de: 4×16,5m de natação estilo crol. 5 “pistolas” com cada perna. 10 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Kangaroo 4

    Em 12′ Power clean 9x3x70kg 2min descanso Em 12′ 3 circuitos de: Clean Squat Press 10x40kg 10 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 20min 4 circuitos de (foi possível realizar ainda mais 500m de remo): 500m de remo 5 elevações em L nas argolas 15 kettlebell swings com 24kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 16’32” 4 circuitos de: Ring dips com 2 segs de L-sit Snatch 5x40kg Clean and press 5x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia -JACKIE

    Em 14’02” 1km de remo + 50 thrusters com 20kg + 30 elevações

    Paulo Sena

  • Desafio de preparação para o Natal

    Desafio do dia 3 a 5 circuitos no menor tempo possível de: Levantar peso do chão – 10 x peso morto com o peso corporal ou um peso que permita realizar 10 repetições consecutivas (neste caso utilizamos 80kg). Colocar peso acima da cabeça – 10 x pushpress com um peso que permita realizar 10 repetições consecutivas…

    Paulo Sena

  • Curso de Musculação da Promofitness

    Treinar é sair da zona de conforto. Para treinarmos outras pessoas temos de liderar através do exemplo. Podemos continuar a pensar que o bom professor é o que levanta mais peso ou aquele que mais conhecimento técnico possui. Ou então podemos aceitar o facto de que o conhecimento técnico é apenas uma pequena parte das…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Triatlo Sprint Indoor em 2h03m11s 750m de natação em 15’45” (piscina de 16,5m) 20km de ciclismo em 34’41” 5km de corrida em 27’40”

    Paulo Sena

  • Inscrevam-se no workshop de 8h com Joaquín Dosil

    Paulo Sena